Individuāla skriešanas programma
Skrien ātrāk ar plānu, ko raksta Jānis Višķers
Individuāla programma pirmajiem 5 km vai maratonam. To raksta cilvēks, ne algoritms – tavam līmenim, tavam mērķim un dienām, kad vari trenēties.
Maratons 2:16:59. No 69 €. Plānu saņem 48 stundu laikā pēc anketas. Kamēr plāns nav nosūtīts, vari atteikties.
Bezmaksas rīks
Cik ātri tu noskriesi?
Ievadi vienu savu rezultātu un redzēsi prognozi pārējām distancēm.
| Distance | Prognozētais laiks | Temps (min/km) |
|---|---|---|
| 5 km | ||
| 10 km | ||
| Pusmaratons | ||
| Maratons |
Šos tempus tavā plānā nosaka treneris, ne kalkulators.
Prognoze balstās uz Pītera Rīgela formulu (1981). Tā pieņem, ka esi sagatavojies katrai distancei – jo garāka distance, jo lielāka nozīme sagatavotībai. Treniņu tempa zonas nosaka treneris tavā plānā. Sīkāk par formulu un to, ko tā nepasaka: Cik ātri tu noskriesi Rīgas maratonu?
Ko Jānis panācis ar citiem
Rezultāti, kas nav Jāņa paša
Pusmaratons · personīgais rekords
1 h 31 min
1:10:49
„Jānis ielika treniņos struktūru un kvalitāti, ko pats līdz tam nebiju spējis izdarīt. Turpmāk progress bija pakāpenisks, ar jaunu PB katru sezonu.”
Vadims MarinecsPie Jāņa 2020.–2026. gadā · pilna laika darbs Fintech nozarēMilano21, 2025. gada novembris
-
Pusmaratons · 10 km 38:23 · 5 km 18:14
1:24:29„Viņš ne tikai izveido treniņu plānu, bet arī redz cilvēku aiz rezultāta – saprot ikdienas slodzi, palīdz atrast līdzsvaru un māca nebaidīties no lielākiem mērķiem.”
Eva RudzītePie Jāņa divus gadus · divu bērnu mamma, darbs katru dienu 8:30–17:00 -
2000 m telpās · Latvijas rekords 40 gadu vecumā
5:10,75„Noteikti viens no spēcīgākajiem un zinošākajiem vidējo un garo distanču treneriem Latvijā. Ar augstiem standartiem pret treniņu procesu, kurā pat iesācējs-amatieris sajutīsies kā profesionālis.”
Jānis RazgalisPie Jāņa kopš 2019. gada · 800 m 1:48,92 · 1500 m 3:39,51SK „Tērauds” līdzdibinātājs kopā ar Jāni Višķeru -
Rimi Rīgas maratons
Pirmais maratons 2:39:08„Deviņos mēnešos no pirmā plāna līdz 2:39:08 debijā. Plānu man katru nedēļu rakstīja Jānis.”
Pauls RubenisJāņa sportists · sagatavošanās deviņi mēneši
01
Izvēlies programmu
Tādu, kas atbilst tavam mērķim un pieredzei.
02
Aizpildi anketu
Pastāsti par saviem rezultātiem, mērķi, pieejamām dienām un traumām.
03
Saņem plānu
Jānis to izveido un atsūta 48 stundu laikā pēc anketas.
04
Trenējies
Seko plānam. Programmā ar WhatsApp atbalstu jautājumus vari uzdot visu mēnesi.
Kāpēc tieši šī pieeja
Individuāla pieeja. Katra programma tiek veidota tavam vecumam, pieredzei un mērķiem, nevis kopēta no šablona.
Pārbaudāma struktūra. Tempa zonas nosaka pēc tava pēdējā rezultāta, ne pēc pulksteņa novērtējuma, un slodzi ceļ pakāpeniski. Kāpēc tieši tā, vari izlasīt rakstos.
Ilgtspējīgs progress. Mērķis nav īslaicīgs rezultāts, bet ieradumi, kas paliek arī pēc plāna beigām.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kā tiek izveidots mans plāns?
Pēc pirkuma aizpildi anketu: vecums, pieredze, ātrākais 5 km rezultāts, pieejamās treniņu dienas, mērķis un iespējamās traumas. Jānis izveido plānu, balstoties uz šiem datiem.
Cik ātri saņemšu plānu?
48 stundu laikā pēc anketas aizpildīšanas.
Esmu iesācējs. Vai tas ir piemērots man?
Jā. Programma „Pirmie soļi“ ir veidota tieši iesācējiem un pārējās tiek pielāgotas tavam pašreizējam līmenim.
Vai man vajag pulksteni?
Nē. Plāns der arī bez pulksteņa; tad treniņus atzīmē ar roku.
Kādā formātā saņemšu plānu?
Plānu saņem e-pastā.
Vai maksājums atkārtojas katru mēnesi?
Nē. Katrs pirkums ir vienreizējs maksājums par vienu periodu. Nekas neatjaunojas automātiski – nākamo reizi pasūti pats, kad gribi.
Ar ko atšķiras programma par 95 € un 175 €?
Abās plānu raksta Jānis. Par 175 € papildus ir WhatsApp saziņa visa mēneša garumā – vari uzdot jautājumus par treniņiem, kamēr plāns iet. Programmā par 95 € saziņa nav iekļauta.
Vai varu atteikties un saņemt naudu atpakaļ?
Jā, 14 dienu laikā, nenorādot iemeslu – ja plāns vēl nav nosūtīts, atmaksājam visu summu. Pērkot tu apliecini, ka gribi sākt uzreiz, un pēc plāna saņemšanas atteikuma tiesības zūd. Sīkāk – atteikuma tiesībās.
Sāc ar programmu
Pie katras programmas ir rakstīts, kam tā domāta. Izvēlies to, kurā atpazīsti sevi.